5-10 Kilo Zayıflatan Diyet!

Bir gün içerisinde alınması gereken temel besin gruplarını içeren dengeli bir diyettir. Ancak uygulama süresi ve kişinin özellikleri açısından kontrollü yapılması gerekir. Egzersiz yapanlar için enerji ve besin öğeleri açısından yeterli değildir. Diyet uygulanırken öğünler kesinlikle atlanmamalıdır. Eksik yenilmemeli ve mutlaka 12-14 bardak su içilmelidir.

5 kilo fazlası olanlar için:

Kahvaltı
Çay (şekersiz),
1 kibrit kutusu peynir,
1 tatlı kaşığı bal-reçel,
salata,
2 ince dilim ekmek Öğle
5 köfte kadar et, tavuk, balık (150 gr.)
veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek
veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz),
2 su bardağı yoğurt (125 gr.),
salata,
2 dilim ekmek  Saat 15.00  1 porsiyon meyve  Saat 17.00  Çay (şekersiz), 2 adet galeta  Akşam  5 köfte kadar et, tavuk, balık (150 gr.)
veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek
veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz),
2 su bardağı yoğurt (125 gr.),
salata,
2 dilim ekmek  Gece Boyunca  2 porsiyon meyve
Erkekler bu diyeti uygularken, günlük porsiyon miktarını 1.5 katına çıkarabilir.

10 kilo fazlası olanlar için:

Kahvaltı
Çay, kahve (şekersiz),
2 kibrit kutusu peynir,
salata,
1 ince dilim ekmek Öğle
3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gr.), 1 ince dilim ekmek
veya 1 kase çorba, salata, 1 ince dilim ekmek
veya 1 adet kaşarlı yağsız tost,
çay, kahve (şekersiz)  Saat 17.00  2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta Akşam  5-6 yemek kaşığı sebze yemeği,
salata,
ince bir dilim ekmek  Gece Boyunca  2 porsiyon meyve
Erkekler, günlük porsiyonu yüzde 50 artırabilir. Bu diyetle 4 haftada 10 kilo vermek mümkün




6 thoughts on “5-10 Kilo Zayıflatan Diyet!

  1. Burcuş

    ben artık bıktım tam 20 kilo verip 36 beden olmam lazım.bana gercekten okuldada uygulayabileceğim diyet yok mu bana yardımcı olun.spora da başlıcam.okulda cok zor oluyoor :( :(

    Cevapla
    1. Çilekeş

      Spora başlayın ve spordan vazgeçmeden devam edin. En azından 6 ayınızı planlayın spor için vazgeçmezseniz kilo verdiğinizide görürsünüz.

  2. esra altınsoy

    allah zayıflamak isteyen herkese yardım etsin.çok zor bişi ben başka bi diyet deniycem çünkü benim 15 kilo fazlam var…umarım zayıflarım

    Cevapla

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir